牛奶豆浆不宜当水喝，运动饮料该如何科学饮用？

随着健康意识的提升，人们越来越关注日常饮品的选择。牛奶、豆浆常被视为营养佳品，而运动饮料则备受运动爱好者青睐。但如何正确饮用这些饮料，避免误区，是许多人关心的问题。

牛奶和豆浆虽富含蛋白质、钙等营养素，却不能替代水。水是维持人体正常代谢的基础，而牛奶和豆浆含有一定热量和营养成分，过量饮用可能增加肾脏负担，甚至导致热量摄入超标。建议每日牛奶或豆浆的摄入量控制在300-500毫升，同时保证足量饮水（每天约1.5-2升），以促进新陈代谢和营养吸收。

运动饮料并非人人适用。它主要针对高强度运动后电解质和水分流失的人群，含有糖分、钠、钾等成分，能快速补充能量和水分。但对于日常轻度活动或不运动者，饮用运动饮料可能带来多余糖分和热量，不利于健康。正确做法是：在持续运动超过1小时、大量出汗时适量饮用，每次约200-300毫升；普通情况下，白开水或淡盐水仍是首选。

选择饮料需因人而异。儿童和老年人应注重牛奶、豆浆的补充，以增强骨骼健康；运动员可酌情使用运动饮料；而普通成人则以水为主，搭配多样饮品。记住，任何饮料都不能取代均衡饮食和良好生活习惯。

科学饮用饮料的关键在于“适度”与“适时”。了解自身需求，合理选择牛奶、豆浆或运动饮料，才能真正为健康加分。